15 วิธีไม่อ้วน
เมื่อตั้งใจว่า จะลดน้ำหนัก ขอแนะนำ 15 วิธีปฎิบัติ เพื่อให้บรรจุผลสำเร็จ ดังนี้
1. ตั้งเป้าหมายกับตัวเองอย่างลืมว่า การลดน้ำหนักต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่ายอมแพ้ง่ายๆ
2. สังเกตพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ระหว่างคนรูปร่างดีกับคนอ้วน ว่าแตกต่างกันอย่างไร
3. ถ่ายรูปตัวเองก่อนเริ่มลดน้ำหนัก แล้วตั้งใจทำตามที่คิดไว้
4. การรับประทานอาหารร่วมกันกับกลุ่มหรือครอบครัว อาจทำให้ไม่สามารถกำหนดปริมาณอาหารได้ ทางที่ดี ตักอาหารไว้ในจานแต่พออิ่ม และไม่รับประทานเพิ่มอีก
5. อย่าเครียดกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ จนเกินไป เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ต้องใช้เวลา
6. อย่าตั้งข้อห้ามในการรับประทานอาหารมากนัก อาจจะกลายเป็น “ ยิ่งห้าม เหมือนยิ่งยุ “
7. อย่างทำกิจกรรมอื่นร่วมกับรับประทานอาหาร เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ เพราะอาจจะเพลินไม่รู้ตัว
8. รับประทานอาหารให้ตรงตามมื้อ อย่ารับประทานจุบจิบตามใจปาก
9. เคี้ยวอาหารนานๆและเคี้ยวให้ละเอียด
10. อย่าอดอาหารมื้อใด มื้อหนึ่งและอย่ารับประทานมื้อใด มื้อหนึ่งมากเกินไปเพื่อเป็นการทดแทน
11. จำกัดสถานที่รับประทานอาหารไว้ที่โต๊ะอาหารเท่ากัน และปฎิบัติให้เกิดความเคยชิน
12. แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อกำจัดความอยากรับประทานอาหาร
13. หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมใดๆที่จะทำให้คุณต้องพบกับอาหารมากมาย
14. อย่าเลือกซื้ออาหารเวลาที่หิวมากๆๆเป็นอันขาด เพราะจะทำให้ซื้อมากเกินความต้องการ
15. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและลดความอยากอาหารได้มาก
สำรวจดูว่าร่างกายและจิตใจพร้อมที่จะนำ 15 วิธีข้างต้นมาใช้ เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นไหรืยัง ระลึกไว้เสมอว่า ผลสำเร็จจะเกิดขึ้นได้ต้องมาจากความตั้งใจ และความอดทนของเราเท่านั้น
หากคิดว่า 15 วิธีเหล่านี้ยากเกินไปเรามีวิธีที่ง่ายกว่า และที่สำคัญ ปลอดภัย เห็นผล 100% มี อย. รับรองในรูปแบบของอาหาร
เมื่อตั้งใจว่า จะลดน้ำหนัก ขอแนะนำ 15 วิธีปฎิบัติ เพื่อให้บรรจุผลสำเร็จ ดังนี้
1. ตั้งเป้าหมายกับตัวเองอย่างลืมว่า การลดน้ำหนักต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่ายอมแพ้ง่ายๆ
2. สังเกตพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ระหว่างคนรูปร่างดีกับคนอ้วน ว่าแตกต่างกันอย่างไร
3. ถ่ายรูปตัวเองก่อนเริ่มลดน้ำหนัก แล้วตั้งใจทำตามที่คิดไว้
4. การรับประทานอาหารร่วมกันกับกลุ่มหรือครอบครัว อาจทำให้ไม่สามารถกำหนดปริมาณอาหารได้ ทางที่ดี ตักอาหารไว้ในจานแต่พออิ่ม และไม่รับประทานเพิ่มอีก
5. อย่าเครียดกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ จนเกินไป เพราะการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ต้องใช้เวลา
6. อย่าตั้งข้อห้ามในการรับประทานอาหารมากนัก อาจจะกลายเป็น “ ยิ่งห้าม เหมือนยิ่งยุ “
7. อย่างทำกิจกรรมอื่นร่วมกับรับประทานอาหาร เช่น ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ เพราะอาจจะเพลินไม่รู้ตัว
8. รับประทานอาหารให้ตรงตามมื้อ อย่ารับประทานจุบจิบตามใจปาก
9. เคี้ยวอาหารนานๆและเคี้ยวให้ละเอียด
10. อย่าอดอาหารมื้อใด มื้อหนึ่งและอย่ารับประทานมื้อใด มื้อหนึ่งมากเกินไปเพื่อเป็นการทดแทน
11. จำกัดสถานที่รับประทานอาหารไว้ที่โต๊ะอาหารเท่ากัน และปฎิบัติให้เกิดความเคยชิน
12. แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อกำจัดความอยากรับประทานอาหาร
13. หลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมใดๆที่จะทำให้คุณต้องพบกับอาหารมากมาย
14. อย่าเลือกซื้ออาหารเวลาที่หิวมากๆๆเป็นอันขาด เพราะจะทำให้ซื้อมากเกินความต้องการ
15. ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นและลดความอยากอาหารได้มาก
สำรวจดูว่าร่างกายและจิตใจพร้อมที่จะนำ 15 วิธีข้างต้นมาใช้ เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นไหรืยัง ระลึกไว้เสมอว่า ผลสำเร็จจะเกิดขึ้นได้ต้องมาจากความตั้งใจ และความอดทนของเราเท่านั้น
หากคิดว่า 15 วิธีเหล่านี้ยากเกินไปเรามีวิธีที่ง่ายกว่า และที่สำคัญ ปลอดภัย เห็นผล 100% มี อย. รับรองในรูปแบบของอาหาร
