การเดินออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายที่สุด ไม่ว่าจะอยู่ในวัยหรือเพศไหน สามารถทำได้ไม่จำกัดสถานที่และเวลา นักวิชาการบางกลุ่มเชื่อว่า การเดินเป็นวิธีออกกำลังที่ดีที่สุดสำหรับเท้า เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียน ช่วยควบคุมน้ำหนัก และเมื่อมองดูในภาพรวม มันก็จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงดี
แม้การเดินออกกำลังจะมีผลดีนานา ประการ แต่ถ้าในกรณีผู้สูงอายุนึกจะออก แรงด้วยวิธีนี้บ้าง ก็มีข้อควรระวังอยู่บ้าง
ควรวอร์มอัพ-อบอุ่นร่างกายเมื่อจะเริ่มออกกำลัง และคูลดาวน์-ค่อยผ่อนแรงลง หลังออกกำลังแล้ว การยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังจะช่วยให้เลือดไหลเวียน และลดการก่อตัวของกรดแลคติค อันเป็นสารเคมีที่มักเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกาย และเป็นสาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อ
ควรเลือกใส่รองเท้าให้เหมาะกับการออก กำลัง การซื้อรองเท้าออกกำลังดูเหมือนจะเป็นสิ่งเดียว ที่ต้องจ่ายสำหรับการออกกำลังประเภทนี้ จึงไม่ควรจะตัดงบซื้อรองเท้าจนเกินเหตุ
ต้องเอาใจใส่กับความเป็นไปของเท้าอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเท้าหรือข้อเท้า อาจเป็นอาการที่บ่งบอกว่าเท้ากำลังป่วยเข้าขั้น หรือแสดงถึงระบบไหลเวียนของเลือดก็ได้
เมื่อผู้สูงอายุจะออกเดินควรเดินไปบนพื้นที่นุ่ม และอาจเลือกพื้นรองเท้าที่มีแผ่นกันสะเทือน
ถ้าหากมีโรคเบาหวานต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่ให้เดินไปเตะอะไรเข้าจนเป็นแผล เพราะคนเป็นเบาหวานมักติดเชื้อได้ง่าย แม้จะเป็นแผลเพียงเล็กน้อยก็ตาม
ออกกำลังทั้งทีก็ต้องทำอย่างชาญฉลาด ควรรู้ว่าตัวเองมีข้อจำกัดเพียงไร เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและความท้อแท้ที่อาจเกิดขึ้น หากไม่สามารถทำตามที่หวังไว้ได้.
แม้การเดินออกกำลังจะมีผลดีนานา ประการ แต่ถ้าในกรณีผู้สูงอายุนึกจะออก แรงด้วยวิธีนี้บ้าง ก็มีข้อควรระวังอยู่บ้าง
ควรวอร์มอัพ-อบอุ่นร่างกายเมื่อจะเริ่มออกกำลัง และคูลดาวน์-ค่อยผ่อนแรงลง หลังออกกำลังแล้ว การยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังจะช่วยให้เลือดไหลเวียน และลดการก่อตัวของกรดแลคติค อันเป็นสารเคมีที่มักเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกาย และเป็นสาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อ
ควรเลือกใส่รองเท้าให้เหมาะกับการออก กำลัง การซื้อรองเท้าออกกำลังดูเหมือนจะเป็นสิ่งเดียว ที่ต้องจ่ายสำหรับการออกกำลังประเภทนี้ จึงไม่ควรจะตัดงบซื้อรองเท้าจนเกินเหตุ
ต้องเอาใจใส่กับความเป็นไปของเท้าอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเท้าหรือข้อเท้า อาจเป็นอาการที่บ่งบอกว่าเท้ากำลังป่วยเข้าขั้น หรือแสดงถึงระบบไหลเวียนของเลือดก็ได้
เมื่อผู้สูงอายุจะออกเดินควรเดินไปบนพื้นที่นุ่ม และอาจเลือกพื้นรองเท้าที่มีแผ่นกันสะเทือน
ถ้าหากมีโรคเบาหวานต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่ให้เดินไปเตะอะไรเข้าจนเป็นแผล เพราะคนเป็นเบาหวานมักติดเชื้อได้ง่าย แม้จะเป็นแผลเพียงเล็กน้อยก็ตาม
ออกกำลังทั้งทีก็ต้องทำอย่างชาญฉลาด ควรรู้ว่าตัวเองมีข้อจำกัดเพียงไร เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและความท้อแท้ที่อาจเกิดขึ้น หากไม่สามารถทำตามที่หวังไว้ได้.
