ไม่ใช่รปภ.หลับนะ หมายถึง เธอนั่นแหละ ทำไวรู้ป่ะ นี่ง่ะ
อาบน้ำก่อนนอน ใครไม่อาบน้ำปรับปรุงซะ เป็นการผ่อนคลายร่ายกาย อย่างหนึ่งถ้าเป็นไปได้แช่น้ำอุ่นสัก 20 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย ความตึงเครียดจากการเรียน ทำให้หลับฝันหวานเชียวล่ะ
สร้างบรรยากาศ ด้วยการปรับอุณภูมิให้เย็นสบายกำลังดี เปิดไฟให้แสงสลัวๆ เปิดเพลงเบาๆ หรือเพลงเลงเสียงจากธรรมชาติ
อ่านหนังสือเบาสมอง อาจจะเป็นนิทาน บทกวี หรือหนังสือธรรมมะ หนังสือโป้ไม่แนะนำ จุดเทียน จุดเทียนหอมไม่เอาเทียนพรรษานะ หรือน้ำมันหอม
ระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกที่สุดงดดื่ม อย่าได้ริอาจดื่มกาแฟ ชา ยิ่งเหล้าเบียห้ามเด็ดขาด ให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพรอุ่น ความอุ่นของน้ำบวกกับกรุ่นกลิ่นสมุนไพร จะกล่อมให้เคลิ้มได้ไม่ยาก
ปล่อยวาง ทิ้งเรื่องยุ่งรกหัวไว้นอกห้องนอน เพื่อนแกล้ง ครูตี ขี้ไม่ออก อย่าพึ่งคิด ปล่อยใจให้ว่างเปล่า เพื่อการหลับสนิท หากใจไม่สงบพอลองนั่งสมาธิสัก 20 นาที
นอนตรงเวลา สร้างนิสัยให้การนอนด้วยการเข้านอนในเวลาเดิมทุกคืน ระบบร่างกายจะปรับตัวได้เองอัตโนมัติ ถึงเวลาคุ้นเคยเธอก็จะง่วงและหลับง่ายดาย
อย่าฝืนนอน หากไม่สามารถหลับได้ภายในครึ่งชั่วโมง อย่าฝืนข่มตาต่อไปให้ทรมาน ลุกขึ้นมาหาอะไรทำเพลินๆ จนกว่าจะเริ่มง่วงดีกว่า
อาบน้ำก่อนนอน ใครไม่อาบน้ำปรับปรุงซะ เป็นการผ่อนคลายร่ายกาย อย่างหนึ่งถ้าเป็นไปได้แช่น้ำอุ่นสัก 20 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย ความตึงเครียดจากการเรียน ทำให้หลับฝันหวานเชียวล่ะ
สร้างบรรยากาศ ด้วยการปรับอุณภูมิให้เย็นสบายกำลังดี เปิดไฟให้แสงสลัวๆ เปิดเพลงเบาๆ หรือเพลงเลงเสียงจากธรรมชาติ
อ่านหนังสือเบาสมอง อาจจะเป็นนิทาน บทกวี หรือหนังสือธรรมมะ หนังสือโป้ไม่แนะนำ จุดเทียน จุดเทียนหอมไม่เอาเทียนพรรษานะ หรือน้ำมันหอม
ระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ช่วยให้หลับง่ายและหลับลึกที่สุดงดดื่ม อย่าได้ริอาจดื่มกาแฟ ชา ยิ่งเหล้าเบียห้ามเด็ดขาด ให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพรอุ่น ความอุ่นของน้ำบวกกับกรุ่นกลิ่นสมุนไพร จะกล่อมให้เคลิ้มได้ไม่ยาก
ปล่อยวาง ทิ้งเรื่องยุ่งรกหัวไว้นอกห้องนอน เพื่อนแกล้ง ครูตี ขี้ไม่ออก อย่าพึ่งคิด ปล่อยใจให้ว่างเปล่า เพื่อการหลับสนิท หากใจไม่สงบพอลองนั่งสมาธิสัก 20 นาที
นอนตรงเวลา สร้างนิสัยให้การนอนด้วยการเข้านอนในเวลาเดิมทุกคืน ระบบร่างกายจะปรับตัวได้เองอัตโนมัติ ถึงเวลาคุ้นเคยเธอก็จะง่วงและหลับง่ายดาย
อย่าฝืนนอน หากไม่สามารถหลับได้ภายในครึ่งชั่วโมง อย่าฝืนข่มตาต่อไปให้ทรมาน ลุกขึ้นมาหาอะไรทำเพลินๆ จนกว่าจะเริ่มง่วงดีกว่า
